Plan de sommeil

47.  Plan sur une nuit complète de sommeil

Conseil n°47.

Bonjour,

   Si vous  vous visualisez  faire une nuit complète de repos, vous avez une meilleure
chance de le faire.

Tout comme un athlète visualise leurs actions afin de les rendre meilleurs, vous pouvez améliorer votre sommeil.

Planifiez d'aller au lit le plus tôt possible pour obtenir une bonne nuit de sommeil, surtout si vous avez une grande journée de prévu.

Eviter de rester éveillé, sans une bonne raison, quand il est possible de faire une sieste
et obtenir suffisamment de repos, agir tout de suite !

Allongez-vous sur le canapé, dans le noir, et dormez un peu. . .

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« Dite au revoir à l’insomnie»

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Une prière pour le sommeil

46.  Dire une prière

Conseil n°46.

Bonjour,

Ce n’est pas forcement une prière  proprement dites. . .

Que vous soyez religieux ou non, et peu importe la religion, écrivez ou exprimez-vous d’un simple mot de remerciement pour votre journée.

Si vous ne priez pas, pensez à vos amis ou famille pour une minute.

Laissez les pensées vous détendre afin que vous puissiez tomber dans un long et paisible sommeil.

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« Comment attirer tout ce que vous voulez dans la vie»

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Thermostat élevé

45.  Baissez le thermostat

Conseil n°45.

Bonjour,

Nos maisons sont souvent surchauffées.

C'est inutile, et c'est surtout mauvais pour la santé.

Une sueur pendant la nuit peut interrompre même la meilleure nuit de sommeil.

Pour éviter ceci, tourner le thermostat de quelques degrés de moins pendant l'hiver.

Il est fortement recommandé, par les organismes de santé publique, une température de 19° dans les pièces de vie et de 17° dans les chambres.

Si c'est l'été, garder une température stable, pas trop chaude ni trop froide.

Si vous avez le choix entre différentes épaisseurs de couvertures à mettre sur le lit, faites le bon choix de sorte que vous n'avez pas à vous lever et aller à l'armoire à linge si vous avez besoin d'une autre.

Enfin, dormir comme un sonneur. . .

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« Un moyen facile et rapide»

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Anti-Ronflement

44.  Emmenez-le au docteur

Conseil n°44.

Bonjour,

   Si vous avez un partenaire avec un grave problème du ronflement, emmenez-le chez le médecin.

Parlez-en avec lui ou elle …

Le dialogue est le meilleur moyen pour solutionner un problème.

Bruyant et constant le ronflement peut être un problème grave qui nécessite une attention médicale.

 De nombreux troubles du sommeil peuvent être facilement corrigés.

Si elles sont ignorées, il pourrait conduire à des problèmes plus graves.

- Cherchez ensemble des causes au ronflement-

Parfois celles-ci sont simples,

comme la prise d'alcool et fumer peut également provoquer des ronflements.

La solution anti ronflement qui s'impose alors est l'élimination de la cause.

Un autre remède anti ronflement surprenant consiste à dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Essayez…

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« Vous avez probablement entendu »

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Ronfleur

43.  Êtes-vous réveillez par un partenaire qui ronfle ?

Conseil n°43.

Bonjour,

Une  personne qui dort à côté d'un ronfleur, va vouloir changer de chambre pour pouvoir passer des nuits tranquilles.

Une  situation qui peut sembler comique au début, peut vite devenir néfaste au couple et mettre en péril le mariage ou la vie commune.

  Ne pas être un martyre !.

….Envisager une solution anti ronflement, certain oreiller sont efficace, comme celui-ci  oreiller ANTI RONFLEMENT

Si votre compagnon ronfle, bougez-le.

 Si cela n'aide pas les ronflements, le réveiller à chaque moment.

 Éliminer les raisons pour lesquelles ils peuvent ronfler, surtout si vous pouvez avoir une nuit de sommeil paisible, c’est le plus important.

Les réveils nocturnes répétés en dormant à côté d'un ronfleur, nuisent au sommeil.

Il est alors absolument nécessaire de consulter un spécialiste.

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« Ce que vous devez savoir pour dormir»

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Des Médicaments

42.  Prendre des médicaments

Conseil n°42.

Bonjour,

Si vous souffrez occasionnellement d’insomnie, des médicaments en vente libre peuvent vous procurer le supplément de repos dont vous avez besoin! (parlez-en à votre médecin)

Beaucoup de médicaments sont prescrit trois fois ou plus par jour.

Lorsque vous diviser vos heures éveillées de la journée, le dernier médicament doit être pris au moment du coucher.

Un sommeil stable aide à stabiliser l’humeur, à demeurer alerte et à améliorer votre niveau de performance au travail.

 Ne jamais sauter le moment de la prise de votre médicament si vous êtes trop loin du temps de vous coucher.

Le médecin à donné une prescription pour une raison, alors assurez-vous le prendre!

D’autre méthode à la camomille,  sous forme de tisane ou d’huiles essentielles sont d’excellentes alliées et elles peuvent parfois éviter les somnifères.

Prendre des médicaments si cela est nécessaire avant de vous laisser aller aux rêves.

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« Guide des huiles essentiels»

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Liste pour enfants

41.  Assurez-vous que vos enfants suivent une liste

Conseil n°41.

Bonjour,

Sans aucunes obligations.

A la maison, ce genre de méthode peut fonctionner.

Mais, c’est surtout pour donner un rythme aux enfants, quasiment automatique.

Pour commencer à les habituer à organiser leurs journées. 

Surtout, lisez bien la suite,

 Tout comme vous en avez besoin, établissez une liste pour  vos enfants.

Toutes simple, tout en gardant un caractère amusant.

 Quand ils commencent la liste, si les taches sont ; lire des livres ou faire les devoirs, le nettoyage, rangement des jouets ou se brosser les dents, une fois qu’ils ont terminé celle-ci, il est temps d'aller dormir.

 Lorsque leur sommeil devient plus facile, mieux sera le vôtre.

Quand tout le monde dort bien la nuit, vous aussi.

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« Le secret qui peut très nettement améliorer

 le sommeil de vos enfants»

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Une liste pour la journée

40.  Suivez une liste

Conseil n°40.

Bonjour,

La procrastination, ça ne vous dit rien ?

Et pourtant, beaucoup de gens le font tous les jours !

Définition simple : remettre systématiquement au lendemain ce qui peut être fait le jour même !

Rappelez-vous les journées n’ont que 24 heures, planifier la journée met en valeur le temps productif dans une entreprise.

Comment faire ? , simple, voici comment…

  Établissez une liste de taches et essayer de la suivre tous les jours.

Il ne doit pas y avoir n'importe quelle tâche, classez-les dans un ordre particulier, écrire autant de taches que vous pouvez réaliser dans la journée.

Ensuite lisez votre liste, afin que dans votre esprit s'établisse un motif.

Lorsque vous atteignez la fin de la liste, arrêtez-vous.

Et ensuite allez vous couchez et faites une bonne nuit paisible.

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« Comment profiter de plus de temps»

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Economie

39.   Éteignez les lumières

Conseil n°39.

Bonjour,

Quelle belle économie …

 Les siestes pendant la journée sont efficaces et totalement bénéfiques.

Mais pour obtenir un excellent sommeil complet et réparateur, la plupart des gens le font pendant la nuit.

 Dans toute obscurité, laissez une veilleuse,

(je vous recommande celle-ci : veilleuse), dans une prise près de la salle de bains, les  toilettes ou même dans la chambre du gamin, mais laissez votre chambre noire.

Eteignez toutes les lumières, arrêtez tous les appareils électroniques qui clignotent  et mettez-vous sous la couette.

Pensez à fermer les rideaux ou les stores de la façon à ce que les premiers rayons du soleil ne sont pas aperçus trop tôt.

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« Comment être un bien meilleur dormeur»

Rapport qualité prix cette AMPOULE AVEC 168 SMD LED est excellente.

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